啞鈴頸後臂屈伸

相信大家在生活中都見過啞鈴這種健身工具吧， 這種健身工具主要是用來鍛煉人體手臂曲張能力， 還可以鍛煉手提重物的能力， 在國際運動會上啞鈴已經被列入其中的一項比賽專案， 所以在生活中很多人都用啞鈴練頸後臂屈伸這個動作， 因為同杠鈴比起來啞鈴能更大限度的刺激肌肉， 下面小編給大家詳細介紹

與用杠鈴比較起來， 啞鈴頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三頭肌， 尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。 啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分， 建議使用坐姿。

目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度

動作要領：

(1)雙臂頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)

1.兩手合握一個啞鈴， 將其高舉過頂後， 屈肘， 讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 不搖動;收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置， 使三頭肌儘量伸展。

(2)單臂頸後臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

1.正坐在凳上， 兩腳平踏在地上， 右手持鈴， 掌心向前， 伸直在頭頂上方;左手托於左側腰間。

2.右上臂緊貼右側耳旁， 不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方， 持鈴下落越低越好。 然後， 以右臂肱三頭肌的收縮力，

持鈴向上舉起還原;重複做， 左、右手交替做時， 要完成同樣次數。

注意事項：

1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣， 屈降時呼氣。

2.挺伸前臂時切勿擺動上臂， 坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

4.繩索拉力器上類似動作