如何快速瘦臀的運動 提臀美臀一步到位

1、瑜伽翹臀

將身體仰臥在地面上， 雙手的手臂放在身體的側邊部位， 讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態， 讓腳後跟儘量接近臀部，

2、深蹲翹臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離， 讓雙手則伸直平行與地面， 而膝蓋和腳尖則向外擺放， 然後彎曲膝蓋下蹲， 讓大腿部分與地面平行起來， 與小腿形成90度的形式，

3、椅後抬臀

讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立， 身體保持站立狀態， 用力收緊臀部， 把右腿向後向上伸直抬起， 臀部也收緊， 將此動作堅持10秒後放下， 再換成另一隻腳進行相同的運動，