三鍛煉方式不利老人健康

現實生活中， 許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉， 以達到增強體質、延年益壽的目的。 但是， 健身需要有科學的方法， 不科學的運動不僅不能達到這些效果， 反而適得其反， 給老年人的健康帶來危害。 以下三種健身鍛煉方式不利于老年人健康長壽。

方式之一：不合時宜的晨練

很多老年人認為早晨空氣好， 適合鍛煉。 其實， 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 空氣質量較差， 所以晨練應安排在太陽出來后一小時是最好的。 老年人早晨鍛煉身體， 一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練， 因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去， 因為， 空腹晨練易造成低血糖。

另外， 早晨冠狀動脈張力高， 交感神經興奮性也較高， 上午6時至中午12時心血管病發病最高，

專家建議：老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。

方式之二：飯后立即進行散步

不少老年人把“飯后百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯后百步走并不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時，

老年人的心臟負荷增加， 餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應該避免在飽餐后馬上進行運動， 鍛煉身體的時間應當在餐后一小時或二小時才能進行。

方式之三：別人做什么都爭著去學

別人做什么鍛煉項目都爭著去學這種習慣很不好。

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好， 選擇合適的運動項目和運動量， 循序漸進， 持之以恒， 否則會弄巧成拙。

另外， 老年人需要保證充足的睡眠， 注意飲食和營養， 保證全面充足的維生素和礦物質攝入， 才能讓運動達到應有的效果。