戒煙發胖的原因

吸煙有害健康是每個人都會在煙盒上看到的標語， 不論是經常吸煙人還是吸入二手煙霧的人都會都身體造成一定的損傷， 尤其是人體的肝臟， 所以越來越多的男性都選擇了戒煙。 但是很多男性反映自己在戒煙後比較容易發胖， 那麼這是怎麼回事呢？下面隨小編一起來看看吧。

戒煙影響

煙草中含有一定量的尼古丁成分， 尼古丁具有刺激神經， 促進腎上腺素分泌的作用， 腎上腺素可以提高新陳代謝的強度， 增加能量的消耗。 因此戒煙之後尼古丁的作用消失， 身體的代謝減緩， 容易導致體重的增加。

戒煙方式影響

大多數人戒煙的時候都會選擇食欲替代法， 每次有吸煙的想法的時候， 就會用吃一些東西來轉移注意力， 如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物， 增加了食物的攝入量， 而導致體重增加。

戒煙後發胖怎麼辦

理清發胖的原因

戒煙後出現5到10斤的體重增加是正常的，

不用擔心是身體出現了問題， 如果戒煙之後認為體重增加不利於健康， 採取一些措施減肥就可以了， 不用太介意發胖。

積極心理暗示

戒煙後就出現發胖的情況， 會下意識的將發胖歸咎於戒煙而導致的， 因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，

發胖只是暫時的， 可以減下來的。 以免出現對戒煙的抗拒， 導致複吸。

控制熱量攝入

戒煙過程中常用食物轉移注意力， 因此常常有很多人會在戒煙後養成吃零食的習慣， 容易導致熱量攝入過多， 因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量， 多吃水果蔬菜、低脂的肉類， 以此來控制熱量攝入。

增強能量消耗

戒煙之後減肥不僅能要增加運動量， 還要增加日常活動的熱量消耗， 比如能騎車就不要開車， 能走路就不要騎車， 能站著就不要坐著， 以此來增加能量的消耗， 有減肥的作用。 注意：可以在戒煙之後在進行減肥， 不要太抗拒戒煙過程中的體重增加， 容易引起戒煙的抗拒心理，

導致戒煙失敗。

如何戒煙不發胖

制定科學的戒煙計畫

自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現的問題， 需要提前做好科學的戒煙計畫， 以免出現飲食過多的情況。

控制飲食量

在採用食物替代法戒煙的過程中， 需要控制飲食量， 在平時用食用了飲食轉移注意力的同時， 要減少主食的食用量， 以免造成熱量攝入過多。

增加運動

增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗， 因此可以控制體重， 並且運動還可以轉移想要吸煙的注意， 養成一個良好的生活習慣， 對戒煙有利。

控制飲食種類

戒煙的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物， 要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量， 減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量， 以免增加過多的熱量。