平板式練腹肌的好處有哪些
平板式可練腹肌, 此種方法的正確名稱為平板支撐, 是鍛煉腹肌最主要的方法之一, 鍛煉時患者能感覺到很多不同, 長時間做這樣的動作也會感覺到疲勞, 但是堅持鍛煉則可以形成腹肌, 腹部的贅肉也可以消失, 進而有瘦身減肥的良好作用, 當然做此項運動還在更多的好處, 可瞭解後鍛煉, 那麼平板式練腹肌的好處有哪些呢?
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。 其動作非常簡單:俯臥, 打開兩肘和肩一樣寬, 肘關節支撐到地面, 上臂和軀幹盡最大能力保持90°。 將兩腳尖並在一起, 讓支撐面積減少。 自然伸直頸部, 眼睛看向前下方, 挺胸, 讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面, 收緊腹部肌肉、盆底肌, 讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。 自然呼吸, 不要憋氣, 髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單,
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。 初學者務必要將強度掌握好, 當支撐的動作開始出現變形的時候, 就務必要及時停止, 別硬撐, 動作要領掌握之後, 不妨能將時間逐漸延長。 也能分成四到六組訓練, 每組進行二十到三十秒的練習, 中間間隔別超過二十秒。 時間不需要太長, 通常來說, 成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是, 不少人在進行平板支撐鍛煉的時候, 動作不到位, 如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等, 這樣不僅對健身效果不好, 也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。 因此, 務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。 另外, 進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。 中老年人不妨能將動作難度適當降低, 改成膝關節著地、小腿向後屈90°。 假如有腰椎間盤突出, 最好可以在醫生指導下進行, 避免病情加重。
平板式練腹肌的好處有哪些呢?對不同的鍛煉者所出現的好處有異常, 每個人鍛煉身體都有目標, 而進行平板式練習則是出現腹肌,