拿去!送給瑜伽者的最寶貴經驗
一、練瑜伽前後的1個小時都不要吃太多, 水也要少喝。 特別是練習前, 最好是空腹。 因為這是一項活動全身的活動, 千萬不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。
二、也基於上述理由, 練習瑜伽前, 建議各位MM先去上個廁所, 把能排的先排掉。
三、要穿透氣性好的寬鬆純適合練習瑜伽的衣服, 緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。
四、赤腳練習, 以增強腳掌的感知力。
五、瑜伽講究的是腹式呼吸, 一定要注意, 這也是它的最大特點之一。
六、瑜伽練習還要配以適當的冥想, 但是初學者很難達到這麼高深的境界。 有時候, 很容易想別的, 開小差, 所以建議各位就把注意力儘量放到每個動作作用的地方。
比如, 拉伸腰部的時候, 就把注意力放在腰部肌肉上, 想著整個腰部曲線被拉伸……
七、動作要緩慢, 每個姿勢儘量保持30秒到60秒。 一下一下的, 簡單地就跟廣播 體操 差不多了。
八、練瑜伽不要強迫自己, 特別是剛開始的時候。 每個人的身體條件不一樣, 有些動作不是一開始就能完成的。
切記只要你每次達到自己的極限, 就可以了。 通過一段時間, 你慢慢就能驚奇地發現, 這些動作我都能做了!
九、選擇合適的瑜伽墊, 一定要防滑, 安全第一。
十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。