什麼是核心力量訓練呢？

現在有很多人都比較注重對身體的養生， 尤其是通過力量訓練來讓身體達到更完美的境界， 經常鍛煉的人不但身體健壯， 能夠有效地抵抗各種疾病， 而且還能讓身體更勻稱， 體型更美， 所以很多人都比較注重訓練， 那麼什麼是核心力量訓練呢？訓練方法都有哪些呢？

所謂"核心"是人體的中間環節， 就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域， 是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體， 包含29塊肌肉。 核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用， 是整體發力的主要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。 強有力的核心肌肉群， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。 所以， 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

訓練方法：

1.平衡墊站立。 單足站立于平衡墊或軟墊上，

2.單腿蹲。 單腿站立， 屈髖向下蹲， 膝蓋不要超過腳尖， 保證支撐腳全腳掌著地。 再增加難度， 可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3.健身球俯臥撐。 兩手打開放在健身球上， 手在肩的下方， 初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度， 或者可以兩腳分開寬一些。 向下落的時候， 不要讓胸部碰到球。 起來的時候， 肘關節不必伸直， 保持身體從頭到腳是一條直線， 腹部收緊， 不要塌腰。

4.平衡墊平衡式。 坐在平衡墊或軟墊上， 以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側， 腰腹肌肉收緊， 慢慢抬起一條腿，

5.雙腿置於平衡球上的支撐練習。 將兩腿併攏置於平衡球上， 兩手撐地， 手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置， 與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸， 不要憋氣。 進一步加強動作難度， 可以採用單手支撐。

總之， 核心訓練指的就是人體的中間環節， 一般訓練方式包括平衡站立， 單腿蹲， 俯臥撐等等， 需要注意的是， 無論採取什麼樣的訓練方式， 都必須要有長期堅持下去的決心， 如果沒有堅定下去的決心是達不到任何負面效果的。