健康養生：世界杯近尾聲 ７招調節生活
世界杯開始后， 相信很多人就開啟了夜貓子模式。 現在， 世界杯即將進入倒計時， 你做好回歸正常生活作息的準備了嗎?要恢復正常的生活作息，
生物鐘存在每個人身上， 是日常生活所形成的節律。
夜里23點至凌晨5點， 機體處于休息及細胞修復狀態。 正常狀態下， 此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，
三四點鐘處于休息狀態， 體力幾乎完全喪失活力， 血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態， 供血量最少， 此時人容易發生意外。 到6點后血壓回升、心跳加快， 機體開始蘇醒。
如何快速調節生物鐘?七個方法可做到：
1、曬太陽
國外研究證實， 人到達目的地后， 可以多曬太陽。 光線對人體生物節律的影響最為重要， 特別是戶外的自然光線， 有助于旅行者建立新的節律。 因此， 要在戶外自然光下多活動。 同時及時補充水分也能減輕身體不適。
2、睡眠調整
人體生物鐘在睡眠上的表現顯著， 通常在23點至次日凌晨5點， 人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。 而多數人生物鐘紊亂的原因， 則是熬夜引起的， 導致人體正常新陳代謝的不正常進行。 因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠， 合理睡眠。 晚上11點-11點40盡量入睡， 早上6點-6點半盡量起床。
3、飲食調整
由于長時間熬守世界杯， 飲食無規律， 胃腸生物鐘已不正常， 疲勞狀態的機體， 也產生大量酸性物質。 這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。
不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)， 這些食品除增加胃腸負擔， 還影響機體排酸， 加重胃腸生物鐘紊亂， 延長不適感。 短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒， 晚餐宜七八分飽。
4、泡腳調整
體寒的人晚上睡前泡腳有利于驅除寒氣， 而經常性的泡腳也有利于提高睡眠質量， 從而有利于生物鐘的調整。
睡前一小時熱水泡腳， 水溫至腳能忍受， 泡至腳踝， 雙腳互相搓腳心。 如水涼再加熱水， 要保持水溫， 泡15分鐘， 用手搓腳然后出水， 盤腿再搓腳心， 足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處， 用雙手拇指向上搓至涌泉穴， 反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
5、運動調整
經常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。調整生物鐘應以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
6、藥物調整
如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，并且開一點安神保健的藥物。
7、維生素調整
微量營養元素，對于生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。 反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
5、運動調整
經常性的運動有利于加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。調整生物鐘應以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
6、藥物調整
如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，并且開一點安神保健的藥物。
7、維生素調整
微量營養元素，對于生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。
