老年人怎么鍛煉才有效

老年人鍛煉應以緩慢輕為重。 下面來舉幾個例子說明這個問題。

早晨的公園， 隨處可以見老年人在鍛煉的情景， 有的動作幅度之大， 讓很多年輕人都汗顏， 馬步一蹲就能半個小時， 看上去讓人咋舌， 但是這卻是個鍛煉誤區， 屈膝的時候人的膝關節緊張， 磨損厲害， 容易引起關節病病程的加快。 尤其是老人在座的時候更是會出現多種問題。

另外， 現在老年人經常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科， 有的節奏還相當“強勁”， 老人的協調性不太好， 如果刻意追求跟上音樂的節拍， 動作容易走形， 萬一身體重心失去了，

對于老人來說， 沒有什么大家都適合的運動， 需要自己摸索什么是適合自己的。 另外， 要把握鍛煉的量， 不能覺得自己還像年輕時一樣。 鍛煉的時候如果穿得太少， 肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。

還需要給老年人的另一個提醒是， 平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視， 因為有的老人不愿意出門， 一看電視就是四五個小時， 這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。

總之， 老年人鍛煉對身體確實很有益， 但是鍛煉的時候一定要量力而行， 不要盲目追求那些高難度動作的動作，