男人腎虛不再愁 五種運動讓你變強壯

腎虛是男人的軟肋也是男人最大的困惑， 腎不論對誰說都是特別重要， 尤其是對男人， 但現在你不用擔心， 也不用買各種藥來補了， 每天做好下面五個防腎虛的運動， 保你做個強壯男人!

男性腎虛有哪些症狀？

【症狀】畏寒肢冷

“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。 “肢冷”指四肢手足冰冷， 甚至冷至肘、膝關節的症狀。 “畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

【症狀】頭暈無力， 失眠多夢

腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑， 若其他器官久病不愈， 就容易傷及腎臟。 許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人， 往往伴隨有腎虛症狀。 要想根治腎虛， 徹底治好其他器官的疾病是根本之道， 否則都是“治標不治本”之舉。

【症狀】哮喘

腎臟有“納氣”的功能。 因腎虛不能納氣， 就會引起喘息氣短， 呼多吸少， 使你感到難以暢快呼吸。

【症狀】腰痛

腰痛根本在於腎虛， 可分為內傷和勞損。 內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。 輕者難以彎腰或直立， 重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重， 或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)， 久之會損傷腎氣， 導致腎精不足。

腎虛應該如何補腎？

一、每天搓足心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 交叉進行， 早晚各1次， 每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操

1、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

2、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲，

3、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

4、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。