孕婦總是一整夜睡不著
睡眠質量對于孕婦來說其實也是非常重要的， 因為睡眠質量不佳， 不僅對孕婦的身體會有影響， 還會影響胎兒發育和健康。 如果有孕婦總是一整夜睡不著， 主要的原因會和荷爾蒙變化、孕晚期睡姿、飲食改變等有關， 可以先自己調整好情緒之后再作適當的調理， 看是否有緩解的趨勢。
孕期經常睡不著的原因
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)發現變化,這會讓孕媽媽的情緒很不穩定,精神與心理上都會很敏感,沉受壓力的能力也會降低,還會出現憂郁與失眠的癥狀。
2、孕晚期睡姿
這是孕期后三個月影響睡眠的主要因素。 孕婦腹部的變形與體重的增加,會導致腰酸背疼,翻身吃力,從而會睡不熟。
3、飲食改變
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
4、尿頻
尿頻是準媽媽們最容易產生的癥狀,這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,讓她們產生尿意,進而發展為尿頻。 據了解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。
5、疼痛、抽筋等
由于孕婦容易缺鈣,所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的,有時候睡著睡著就抽筋抽醒了,嚴重影響后續睡眠。 另一方面,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松弛或水腫,同時累及壓迫神經,所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。 比如頭痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神馬的也疼起來了,總之就是這兒疼那兒疼的,有疼痛感的話確實也很影響睡眠。
孕期怎么改善睡眠
1、沐浴陽光
白天曬太陽,傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。 褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。
2、洗微溫浴
準媽媽們怎么也睡不著時,洗澡是最有效的。 但是需要注意的是水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。
3、睡前梳頭
臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發型,當然,短發是比較好的選擇。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。 最適宜的是在家附近散步30分鐘,或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。 最好不要選擇晚上進行運動,晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來,有可能會使睡眠惡化。 下午是比較合適的鍛煉時間。 不過最重要的是:不要過分要求自己,選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、規律生活
為了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。 度過痛苦的妊娠反應時期之后,要保持一定的起床和就寢時間。 每天加上午睡要保證8個小時睡眠。 如果白天精力充沛,盡量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。
