怎樣練習肌肉力量呢

日常生活中適當的鍛煉不僅可以使身體更健康還可以訓練出肌肉。 很多人都通過一些方法練出了自己的肌肉， 練習肌肉力量的方法有很多， 大部分都是通過練習頸部、胸部、肩部、背部和臂部等練習肌肉力量。 下面就為大家大家介紹一些鍛煉肌肉力量的具體方法， 一起來看一看吧！

1.頸部

(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。

(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。

練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時，

(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

3.肩部

打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

5.臂部

(1)坐於桌前， 兩手托住桌子下沿，

(2)直立， 兩臂自然垂於體側， 兩手松握拳， 手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起， 上身可略前傾， 兩臂抬至不能再抬為止， 肱三頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

(3)立姿或坐姿， 兩臂下垂， 兩手握拳， 手背朝後。 手腕盡力彎起， 前臂肌肉極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。 然後放鬆。

很多人都希望通過鍛煉變得更強壯更有力量。 鍛煉肌肉力量方法有很多但是大家不能盲目的去訓練應該在自身條件的基礎上選擇正確合適的方法去進行練習。 上面就是為大家準備的一些鍛煉肌肉的正確科學的方法，