如何加速子宮殘留的排出

當女性在產子或者是進行流產後， 都有可能會使得其子宮部位產生有殘留物， 面對其子宮部位的殘留是要採取一些措施排出的， 否則可能會引起一些更加嚴重的症狀， 例如可能會有小腹疼痛， 更甚者會危及生命。 子宮殘留的排出也是可以採取一些措施加速的， 下面就來介紹一下如何加速子宮殘留的排出。

方法:

1、下床活動

生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮， 除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外， 下床走動有助惡露較快排出， 相對也能幫助宮縮更順利。

2、營養補充

不同食物內會有不同的營養素， 均衡飲食是最佳的飲食原則。 為了產後子宮傷口復原較好， 補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。

另外， 如果生產出血量較多， 比較容易出現貧血問題， 進而造成血氧不足， 導致肌肉收縮疲弱， 因此也應適量補充鐵劑，

3、哺喂母乳

有些女性表示， 喂母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛， 這是因為哺喂母乳時通過寶寶吸吮的刺激， 身體會分泌催產素。 催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅， 也能促進子宮收縮。

4、坐直， 及注意部衛生

雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 此外， 產後要注意陰部衛生， 以免引起生殖道炎症， 進一步影響子宮的恢復。

5、重子宮保暖， 忌冰冷

保暖能促進血液迴圈、增加肌肉收縮力量， 因此， 產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題， 也能舒緩宮縮造成的疼痛。 相反地， 冰冷的東西會減緩宮縮， 所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

6、休息

若身體過於疲累， 肌肉收縮的力量也會較疲乏， 產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題， 但充足的睡眠與適當的休息， 才能讓生理機能正常運作。

注意事項:

1、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。

2、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

5、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。

8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。