白領女性做什麼動作解乏呢

特別是對於職業女性， 特別是一些白領人士更應該關注自己的身體健康， 其實每個人都會努力的工作， 甚至每天都會在電腦旁邊， 時間長了， 都會有這樣那樣的身體疾病， 比如頸椎病， 眼睛近視， 還有腰椎病都是很要命的疾病， 所以白領女性朋友應該珍惜自己的身體， 特別是一些上班族應該利用上班的空檔進行鍛煉， 那麼應該採取什麼動作來解乏呢， 希望下面的幾個動作能夠讓人們很快的解除疲勞。

一、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動

這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位， 直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。 可以促進血液流動更加順暢， 使腰部感覺暖暖的。 特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上， 雙手放在骨盆前面， 並進行按摩， 直到該部位變暖為止。

動作2

右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，

左手放在骨盆後面進行按摩。 然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩， 右手放在骨盆後面進行按摩。 直到骨盆前後部位變暖為止。

動作3

右手放在腰椎骨上， 從上而下進行按摩， 直到該部位變暖為止。 坐著做該動作也是可以的。

二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸， 一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。 如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話， 會導致骨盆歪曲不正， 所以要左右交替翹腿。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上， 左腳在下， 右腳在上， 右腳翹在左腳上， 左手放在右腿上， 並儘量把右腿往身體靠近。

動作2

吸一口氣， 鼓起腹部， 打開骨盆，

肚臍向前頂， 背骨稍稍往後仰， 拉伸背部肌肉。

動作3

呼一口氣， 收腹， 收緊骨盆， 上半身向右側扭轉， 同時使左右大腿相互擠壓。

三、矯正駝背 消除肩周炎

天氣變冷， 人們經常聳肩， 就很容易彎腰駝背了。 拉伸胸部周圍的肌肉， 可以改善駝背問題。 只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。

動作1

挺直腰杆站立在距離牆壁一臂遠的地方， 雙腳打開

動作2

雙腳站在原地不動， 上半身向左

特別是經常的在辦公室坐的時間久了， 肯定很容易引起骨盆的變形的， 雖然說工作是要做的， 但是在工作之餘呢應該休息的還是要休息， 可以利用休息的時間進行一些動作的鍛煉， 特別是上面提到的幾個動作呢， 肯定是非常的好的，

因為對於人們的疲勞工作很快的緩解一下， 所以大家都應該嘗試一下的。