快速減肥瑜伽16招式 輕松簡單瘦出魔鬼身材
減肥是女人一生的“事業”, 為了保持完美的身材, 很多人都開始加入減肥大軍當中。 如何才能快速減肥?這個問題一直困擾著很多人, 今天小編就來為大家解決這個難題。 瑜伽是不錯的減肥運動, 輕松簡單, 而且效果顯著, 今天小編就給教大家快速減肥瑜伽16招式, 輕松瘦出好身材, 一起來看看吧。
第一式
動作要點:自然站立, 身體向右轉, 慢慢抬起左腳, 右手抓住右腳背, 重心移至左腳, 上身稍稍向右前方傾斜, 右手向右前方伸直。 換左側做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動作要點:平坐, 雙手向后支撐身體, 腰背挺直, 眼望前方;雙腳保持蹬直, 慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上, 腳跟向前, 膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側, 將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位:大腿、小腿
第三式
動作要點:俯臥, 兩手十指相交,
主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動作要點:以叩首式為基礎, 將身體中心稍稍向前, 雙手收回支撐地面, 手肘成90度;屈右膝, 將右腳收回, 可借手臂之力支撐, 以保持雙腳用力均勻, 注意腳尖蹬直, 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、腰腹
第五式
動作要點:金剛坐, 雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾, 直至頭觸地面, 注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位:腰腹、背部、頸部
第六式
動作要點:先將雙腿屈伸坐立, 側身將左腳收回放在右腳大腿下面, 然后將右腳向后伸直抬起小腿, 腳尖要繃直, 最后以右手支撐;左手與右手相扣, 然后雙手向上拉伸, 要注意收腹。 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把腳盡量拉伸, 雙手可以扶著腳,
第七式
動作要點:身體站直, 屈膝, 向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬, 手臂伸直;抬起左腿, 向上拉伸。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:這個動作比較難, 初學的MM可以先慢慢來, 做動作時記住要保持均勻的呼吸, 不要閉氣, 不要勉強。
第八式
動作要點:這個動作以狗的伸展為開始, 首先將腳向右收回, 身體要向前, 要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度, 還要將身體的中性慢慢向前移, 然后慢慢的將雙腳抬起, 雙腳要伸直, 還要保持后背挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:這個動作比較難, 初學者可以先慢慢來, 以防扭傷。
第九式
動作要點:以下犬式為基礎進入倒立練習, 吸氣, 雙腳向上跳到靠墻手倒立, 雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注意:初學者可以先靠墻練習, 注意手臂要伸直, 做動作時記住要保持均勻的呼吸, 不要閉氣。
第十式
動作要點:很自然的站立,
主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿
第十一式
動作要點:雙膝并攏, 跪立, 雙手打開, 與肩同寬, 支撐身體, 做深緩的呼吸;吸氣, 臀部翹高, 手肘彎曲, 鼻子吐氣, 讓胸部貼地, 雙手放在胸部兩旁, 腳尖踮起。
主要鍛煉部位:腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點:低弓步, 右腳小腿緊貼地面;擴胸, 身體慢慢向后仰, 雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位:頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點:平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點:平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點:簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點:平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位:腰腹、背部
第十三式
動作要點:平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點:平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點:簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點:平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位:腰腹、背部