治療老年人腰痛保健要訣

傳統醫學認為：腰為一身之要， 屈伸俯仰無不由之。 “站如松， 坐如鐘”是古代醫家對坐與站最佳姿勢的描述， 千百年來被奉為圭臬。 注意日常生活中的各種正確姿勢， 腰部肌肉就不易疲勞損傷， 避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。 以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。

坐椅子時， 最好能有靠背， 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。

盤腿坐時， 臀下應加坐墊。

臥床以硬板床或棕板床為佳， 不要長期臥軟床， 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢， 引起姿勢性腰痛。

老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時， 無論物品輕重， 都應蹲下再撿， 站立時也要靠兩膝支撐起來。

拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊， 以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，

腰部持續疼痛不能自行緩解時， 一定要查明原因， 排除腫瘤等病變。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍， 臥床休息以緩解疼痛， 但注意不要經常佩帶， 並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。

老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行， 效果也好。 自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉， 有一定的保健作用。

老年人由於身體機體減退， 易發生腰部扭傷、骨折， 此時一定要及時看醫生， 一定時間的臥床休息， 對預防後期腰痛是非常有必要的。

由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛， 因此要注意多攝取高鈣食品，

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