小心！時尚大包是你的腰椎殺手

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誰說女人背小包才顯得優雅， 現如今， 女人們背起不合比例的大包包才算跟得上潮流， “坤包”的概念早已不再是“小巧玲瓏”，

她們日常用的包越來越大， 也越來越重。 只要你站在街頭稍微留意一下， 就會看到經過的女性朋友肩上的背包一個比一個大， 大背包已成為女性所追崇的時尚。 孰不知， 這種時尚卻在悄然影響著女性的身體健康。

英國有報導說， 過去幾年間， 女性挎包平均重量上升38%， 如今為2.4公斤， 預計今後10年間挎包平均重量有望突破3公斤。 短時間攜帶沉重的包包， 當然還不會立即造成損傷， 但長此以往肯定會有損健康。 醫院裡越來越多的出現頸、肩、腰背痛病例， 脊柱側彎病例就是最好的事實證明。 那我們應該怎麼做才可以緩解這些傷害呢?又有什麼方法可以避免大背包給我們帶來的傷害呢?就讓PClady小編來為你支支招。

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背大包對身體的傷害

單肩大包是許多歐美街拍裡常出現的時尚元素， 它不僅方便而且好搭配， 但是你知道長期背單肩大包會對身體產生什麼傷害嗎?

頸部肌肉勞損

背著包包， 最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。

背包時， 人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜， 提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮， 加上斜方肌被包帶壓著， 時間過長、或負荷過重容易出現勞損， 致缺血、疼痛。

高低肩

背單肩大包時， 由於單側肩膀要承受較大的重力， 肩頸會不自覺地往上提， 而為了防止包帶下滑， 這種上提可能會更嚴重。 如果經常長時間使用其中一邊肩膀， 會造成難看的高低肩。

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個天秤， 哪邊負重， 脊柱就會彎向哪邊， 為了脊柱的平衡， 另一側的肌肉就會緊張， 造成肌肉一側松一側緊。 長期下來， 緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症， 如肌肉勞損， 也會出現脊柱小關節錯位等病症。 如果你是大袋擁躉，

長年累月的單側用力引起脊柱力學改變， 造成脊柱側彎也是有可能的。

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勤做三個動作緩解傷害

有的白領上班的時候因為工作需要必須要帶上很多東西， 在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。

但是接下來PClady小編會教你幾個動作， 它們在辦公室裡也可以做， 很適合上班一族哦。

雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬， 腳與膝關節朝前， 微微曲腿， (力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些， 甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢)， 上身直立。 雙手掌心向上提到胸前、然後翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂， 如雙手托天。 手臂儘量向後， 雙肘自然彎曲， 肘關節與耳在同一水準。 堅持一到兩分鐘。

這個練習可改變頸部運動模式， 增強頸部肌群力量， 預防肩部功能的退化。

回頭遠望脊柱堅

雙腳站姿與上一動作相同。 上身以腰為軸， 在頭的帶動下做垂直轉動， 直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的後面， 當身體轉到最大角度後，

雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀， 然後雙眼通過涼棚向遠眺， 保持回頭遠眺2～3秒後在頭的帶動下身體轉向對側， 重複剛才的遠眺動作。

此動作左右各堅持做10到15次， 可有效鍛煉腰部群， 提高腰部力量。 同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

旱地划船上身挺

開始動作要身體挺直， 雙腳開立。 並由髖處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看， 雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。 然後雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)， 此時後背用力夾緊。 做50次左右。 這個動作對、胸椎、背部是一種綜合鍛煉。 可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部許多問題。

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健康的背包方式

女性如果一定要用單肩包，則需要“減負”。出門在外，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓為宜。現在還有些女孩，為了美觀，喜歡在書包上掛很多小飾品，有些是金屬質地的，無疑也加重了書包的重量，所以，建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。

非背大包包不可的女性，如果實在無法給包包“減肥”，那麼就學學怎樣正確使用包包吧。

背包姿勢正：背包姿勢若是正確，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。

首選雙肩包：若包裡的物品過重，可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩背包，背物時儘量讓重量緊貼脊柱。

使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背帶較長的，最好將包放在腹部，而不要放在兩側。

用手提：如果包比較重，不妨選擇用手拎著，並且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

PClady小編提醒：經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。

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健康的背包方式

女性如果一定要用單肩包，則需要“減負”。出門在外，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓為宜。現在還有些女孩，為了美觀，喜歡在書包上掛很多小飾品，有些是金屬質地的，無疑也加重了書包的重量，所以，建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。

非背大包包不可的女性，如果實在無法給包包“減肥”，那麼就學學怎樣正確使用包包吧。

背包姿勢正：背包姿勢若是正確，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。

首選雙肩包：若包裡的物品過重，可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩背包，背物時儘量讓重量緊貼脊柱。

使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背帶較長的，最好將包放在腹部，而不要放在兩側。

用手提：如果包比較重，不妨選擇用手拎著，並且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

PClady小編提醒：經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。