快速燃脂瘦身 3:1減肥法
還在為減肥而煩惱?很多人認為減肥最重要的就是自己的這張饞嘴， 看到美味的食物就想吃， 吃來吃去最後就吃成了大胖子， 減肥自然就是管住嘴了。 現在減肥， 主要講究的就是健康的飲食外加體育鍛煉， 這樣可以幫助我們瘦身。 但是， 有多少人可以堅持到最後呢?因此， 今天小編給各位想減肥的小美女們帶來了福利， 大家一起來學一下3：1減肥法吧!
3：1飲食法則——零壓力絕對瘦身法
Sean Lee是韓國國民瘦身始祖， 曾擔任韓國第一個減肥比賽節目《Victory Diet》的健身教練， 出演sbs綜藝節目《Star
King：Sean
Lee的減肥冠軍》等， 也被稱為國民教練。 他認為減肥應建立良好的飲食習慣， 提出3：1飲食法則， 讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下健康減重。
所謂3：1飲食法則， 指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的迴圈飲食法則， 又叫三日決心減肥法。
3：1無限迴圈， 直到瘦到理想體重為止
大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事，
3：1飲食每日三餐和點心食用原則
那在控制飲食的三天該怎麼吃?一般的減肥飲食總要求我們， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段， 為了避免脂肪在夜間囤積， 晚餐常被要求少油少肉少澱粉， 就因為吃得太早分量太少， 不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。 而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。
①早餐——私人定制食譜
任何食物都可以吃， 不要吃得太多即可， 一般來說7、8分飽為宜。 根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜， 比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液迴圈的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
②午餐——不忌口要吃飽
午餐要吃飽， 並且無需忌口， 上班族也可以放心吃。 當然， 如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物， 如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。 選擇餘地不大的外食族， 多注意飲食技巧也能提升減重效果， 如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。
③晚餐——高蛋白質料理
晚餐是3：1飲食法則的重點， 高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好， 原理在於：
a.蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分， 水解後還有利於平衡人體組織液濃度， 有利於水分代謝， 對消除水腫很有幫助。
b.蛋白質分子量較大， 體內代謝時間長， 飽腹感強烈， 有利於飲食控制。
c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉產生。
d.蛋白質不會大量轉化為脂肪， 除了用於機體正常生理需求外， 大部分以能量的形式代謝掉。
在減肥期間， 大家肯定會受不了食物的誘惑， 而且女孩子根本承受不住零食的誘惑，
