男人減肚子最有效的運動

由於人到中年， 長時間的不運動， 喝啤酒各種各樣的原因導致男性的啤酒肚開始出來。 出門在外， 肚子高高捧起， 還以為懷孕了， 十分的不好看。 所以很多男性同胞都想減掉這個讓自己難看的啤酒肚， 那麼怎麼做才是最好的方法了， 既適應中年男性的體質， 又要有一定的效果了， 請讓我為一一道來。 男人減肚子最有效的運動。

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間，

放棄坐電梯， 而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作，

每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑

對上班族來說， 夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱， 又會使得鍛煉的效果更加明顯， 尤其是有“將軍肚”的人， 更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示， 在晚上7點到第二天淩晨2點間， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。 所以， 這個時候最適合夜跑減肥。

聯合利華體重管理全球專案領導人DavidMela博士建議，

最好在夜跑前喝上一杯綠茶， 除了可以補充水分， 綠茶中的兒茶素還可以通過血液迴圈進入全身， 加強新陳代謝， 增強脂肪的氧化和能量消耗， 尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

最後還有幾點必須要提得， 由於中年男性的身體素質已經大大不如年輕的時候了， 所以不要盲目的給自己的加大運動量。 當你的運動量到達到一定程度的時候， 你的身體就會出現一定疲勞的狀況， 在繼續訓練下去， 就會造成一定程度的肌肉拉傷的問題， 所以一定要注意量的問題。 最好的是， 當你感覺自己練到已經可以的時候， 這個時候就可以慢慢的減低擬定運動量， 避免對自己的身體造成傷害。