產後媽媽吃什麼恢復健康

產後有力恢復健康的食物

產後第一天， 產婦因體力尚未複元， 為防止消化不良， 應避免食用含纖維素多及動物脂肪太多的食物， 也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發奶”的食物。 因為此時的嬰兒食量不大， 若產婦乳汁過多易淤積而引發乳腺炎。 產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物， 如雞蛋湯、小米粥、麵條、牛奶等。 產後五天， 如產婦胃口正常， 可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物， 以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果， 這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。 如果是用母乳餵養嬰兒， 奶水又多，

產婦的食量則可以比孕期稍增， 最多可增加1/5的量;如果產婦的產奶量正好夠寶寶吃， 則產婦的食量與孕期等量亦可;如果產婦沒有奶水或是不準備母乳餵養， 產婦的食量和非孕期差不多就可以了。

產後飲食雖有講究， 但葷素搭配也很重要的。 產婦進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的和吃後可能會過敏的食物外， 產婦食用葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

新媽媽的營養需求

產婦在生產期間需要消耗大量的體力， 這就需要及時補充熱量。 另外， 在正常情況下， 產婦在生產過程中會失血100~300毫升。 如果生產過程不順利的話， 產婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。 因此產後初期產婦會感到疲乏無力，

臉色蒼白， 易出虛汗， 且胃腸功能也趨於紊亂， 容易發生食欲不振， 餓不思食， 食而無味等症狀， 再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養。 此時， 產婦的營養倘若調配不好， 不僅影響身體康復， 而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發育。 另外， 產婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶， 還需要有充足的乳汁來餵養自己的小寶寶。 所以這時候的產婦需要合理地補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 以保證儘快恢復體力。 新媽媽的營養需求要注意下面這些方面：

（1）產婦的分娩過程會消耗一定熱量， 身體的生理恢復過程也需要熱量， 分泌及哺乳也需熱量， 因此， 產婦的飲食必須比平常補充更多的熱量。 產婦可比平時多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，

吃甜食可食用紅糖。

（2）產婦在分娩過程中流出羊水， 娩出胎盤， 排出大量液體， 再加上分娩過程中的用力出汗， 會排出較多水分， 因此， 在分娩後產婦應立即補充水分。 在整個產褥期， 甚至哺乳期， 產婦都應該多喝水或其他飲料， 這有利於身體恢復和促進乳汁分泌， 但絕對不能喝冰水。

（3）產婦補充蛋白質， 可促進身體恢復， 還可增加乳汁的質和量。 牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質都是不可忽視的最佳食品。

（4）產婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。 產婦和乳母對這些維生素的需要量較大。 蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。 此外， 維生素 C 還能促進鐵的吸收。

（5）產婦在生產期失血耗鐵較大，

在哺乳期鐵的耗損也大， 因此產婦宜適當進食富含鐵、鈣、磷等礦物質的食物， 如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。 為避免骨質疏鬆， 產婦還應多吃含鈣、磷的食物， 如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆製品、魚、蝦、干貝和豬骨頭湯等。