女性冬季養生小常識 三大肉類少不了 熱門文章排行榜 >>2018-12-18 15:07來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

冬季養生小常識

早睡晚起

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節， 所以冬三月應“早臥晚起， 必待日光”， 使意志安靜， 陽氣不受外界干擾。

避寒就溫

冬日氣候寒冷， 避室應溫暖防風， 一般宜保持在18℃以上。 氣溫驟降與寒流過境時， 老年人與體弱多病者， 最好減少外出。 若要外出則應做好保暖防護。

頭背宜暖

中醫認為， 頭部與背部為督脈經循行之部位， 更是陽中之陽。 冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體， 誘發感冒、肺部感染等疾病。 所以要特別重視頭和背部的保暖， 以免陽氣受損。

飲食宜溫

冬季飲食宜溫熱， 早晨外出時， 宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。 冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品， 如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

謹慎洗澡

洗澡能清潔皮膚， 促進新陳代謝。 但冬季氣候寒冷， 老年人與體弱多病者， 洗澡太勤， 不注意保暖，

易誘發呼吸道與心腦血管病復發。 所以， 老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

熱水泡腳

腳是人體之根， 素有第二心臟之稱。 入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)， 可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

固密心志

冬為閉藏之季， 要重視保養精神，

固密心志。 精神應含而不露， 勿使情志過極， 以免擾陽。 嚴冬季節， 草木凋零， 有些老年人會抑鬱寡歡， 身心處於低落狀態。 而改變情志的最佳方法就是多活動， 在陽光明媚的天氣裡， 最好到室外運動活動， 吹拉彈唱、會親訪友， 均有益於精神振奮， 激起生活熱情。

傍晚鍛煉

經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。 研究表明， 人體化解血栓的能力早晨最低， 傍晚最高， 如將健身運動安排在傍晚， 可使人的免疫能力達到最佳狀態。

適當進補

冬季氣候變化無常， 高齡老人與患有疾病的人， 要在醫生的指導下， 有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等， 或對症服些滋補藥酒，

對增強機體的抗病能力， 是有益處的。

冬季吃什麼養生之蔬菜類

1、冬筍

冬筍， 從名字上來看， 就知道是冬天的必備食物無疑了， 冬筍是低脂肪、低糖、多纖維的食物， 吃冬筍可以促進腸胃蠕動、消積食， 做法也很多， 如燉湯、小炒、下火鍋等。

2、冬菇

冬菇， 也就是香菇， 熱量低， 又是低蛋白、維生素含量高的食物， 還能促進體內鈣物質的吸收， 對增強免疫力、預防感冒都有很好的效果。

3、白蘿蔔

蘿蔔應該是冬季必備的食物了， 俗話就有說冬吃蘿蔔夏吃薑， 因為冬季天氣寒冷， 而身體陽氣潛藏， 容易出現燥熱， 所以需要多吃蘿蔔以排氣。

冬天吃什麼養生之肉類

1、羊肉

羊肉是冬季最受歡迎的肉食之一， 含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分， 有暖中補虛、開胃健脾、禦寒祛濕之功效， 還能維護胃腸黏膜， 增加消化酶分泌， 促進消化吸收。

2、牛肉

牛肉性溫味甘， 富含維生素、蛋白質、脂肪、無機鹽等。 能補益脾胃、強筋骨。 尤其是與黨參北芪一起燉湯， 可補虛、補氣血， 增加人體的禦寒能力。

3、狗肉

狗肉也是冬天最受歡迎的肉食之一， 具有溫腎補氣以及助陽散寒的功效， 對於改善冬天的手腳冰涼、胃寒、風濕腰痛等症有很大幫助。  

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