腹部健美操 快速消掉啤酒肚

明明是男人， 卻被調侃“懷胎九月”?摸摸你的啤酒肚， 一切都是它害的。 男士該如何消除啤酒肚呢?不妨試試下面的腹部健美操， 堅持運動， 恢復往日好身材。

如果您對自己的“啤酒肚”不滿， 這套動作就是針對“啤酒肚”的， 動作簡單， 仰天躺著就能做。 每節動作按規定的重復次數完成， 兩節之間不要停頓， 做完全部5節動作后， 休息不超過15秒， 然后再做一遍。 剛開始做可以只做2遍， 逐漸增加到5遍或更多。 具體如下：

雙手抱頭， 雙腳向上抬起， 膝蓋彎曲成直角， 右腳向前伸直， 但不要觸地， 抬起身體向左轉動， 讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直， 身體向右轉再做。 重復10次。

雙手抱頭， 雙腳彎曲。 腳掌用力踩地。 右腳腳后跟放到左膝蓋上。 左腳掌抬起離地幾厘米。

雙手伸向兩側， 雙腳并攏。 向上抬右腳， 膝蓋放松， 向左轉動臀部， 讓右腳橫過身體躺于地板。 右腳緩慢復原。 換向上抬左腳，

雙手放在身體兩側， 雙腳上抬， 膝蓋彎曲成直角， 繃緊腹肌， 拾起臀部， 保持該姿勢2-3秒， 讓膝蓋碰到胸部。 再做。 重復20次。

雙手抱頭， 胳膊肘分向兩側。 雙腳上抬， 腳掌并攏， 膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩， 背部不能離地， 復原。 重復20次。