運動後虛脫怎麼預防

很多人在劇烈運動之後會立即待在原地休息， 這個時候很容易出現虛脫現象。 還有的人劇烈運動之後可能會突然洗涼水澡， 或者是突然猛喝飲料， 這些做法都是不正確的， 容易導致身體虛脫。 為了避免運動之後身體虛脫現象， 很多問題都要引起重視， 下面就來具體介紹一下預防運動後虛脫的方式。

劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，

就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料， 這樣會加重胃腸負擔， 使胃液被稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化， 而喝水速度太快也會使血溶量增加過快， 突然加重心臟的負擔， 引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂， 甚至出現心力衰竭， 心悶腹脹等。

人在劇烈運動之後不應該立刻喝大量的水， 尤其是不能夠飲用冷飲。 另外在運動之後， 身體機能往往處於一個很高的狀態，

這個時候不能夠立刻飲酒， 否則飲酒之後究竟會對身體迅速吸收， 這樣容易導致肝硬化， 或者容易引起胃炎和胃潰瘍等疾病。