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夏季女性有哪些瘦腿操

隨著夏季的到來, 女孩子們也開始著急起來希望趕緊進行瘦腿工作, 遮住自己的大象腿, 下面是小編教你的四招美腿操, 讓你在五天后就可以打造出一雙迷人的美腿!

1.雙腿夾水瓶

動作過程:端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。 緩慢擠壓礦泉水, 保持5到10秒。 重複5次。

2.坐姿曲髖

動作過程:端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 同時抬高左膝高過腰部, 保持5到10秒。 再換右側, 重複5次。

3.直立屈膝

動作過程:身體直立, 將重心移至右腿, 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳, 吸氣時放下。

重複10~15次。 換右腿。

4.助力弓箭步下蹲

動作過程:兩腳成弓箭步, 前腳腳趾沖前, 後腳腳跟離地腳趾沖前, 上身直立, 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉, 再緩慢上升至起始姿態。 重複10~15次。 換右腿。