簡單練胸肌的方法有哪些呢?

擁有完美發達的胸肌總是能讓男人羡慕不已， 讓眾多女生為之瘋狂。 隨著生活水準日益漸好， 人們在身材上也開始有所追求， 不僅女生開始練習小腹馬甲線， 就連男士們也絲毫不落伍， 練起了胸肌。 那麼問題來了， 怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢?小編為您搜羅了一些資料供大家參考。

1、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

3、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓，

6、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

做運動的時候以自己體能為准， 切勿一開始加大強度， 否則不僅容易拉傷， 還會適得其反。 另外多補充營養， 多吃含高蛋白的食物， 比如蝦類， 雞蛋， 牛奶之類的， 也有益於胸肌的生長， 最重要的還是堅持， 一個月後您會發現胸肌有所不同了呢。