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簡單練胸肌的方法有哪些呢?

擁有完美發達的胸肌總是能讓男人羡慕不已, 讓眾多女生為之瘋狂。 隨著生活水準日益漸好, 人們在身材上也開始有所追求, 不僅女生開始練習小腹馬甲線, 就連男士們也絲毫不落伍, 練起了胸肌。 那麼問題來了, 怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢?小編為您搜羅了一些資料供大家參考。

1、抬高式俯臥撐。 準備動作:將兩腿搭在高處, 高度30-50公分即可, 也是兩膝蓋著地, 兩手撐地, 具體規範同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯, 下壓並撐起, 重複。 20個一組, 做完一組後恢復30秒, 再做第二組。

3、每組之間恢復30秒, 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒, 然後進入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐, 首先說一下準備動作。 雙手撐地, 兩膝蓋著地, 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬, 做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓,

最好胸部接近地面, 達到最低點時將身體撐起, 注意速度不要過快, 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以, 所謂一個節拍, 就是身體下壓並撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個一組, 做完一組後恢復30秒, 恢復時保持準備姿態, 就是步驟一的姿態, 只是不用下壓。 30秒後做第二組, 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒, 30秒後準備下一個動作。

做運動的時候以自己體能為准, 切勿一開始加大強度, 否則不僅容易拉傷, 還會適得其反。 另外多補充營養, 多吃含高蛋白的食物, 比如蝦類, 雞蛋, 牛奶之類的, 也有益於胸肌的生長, 最重要的還是堅持, 一個月後您會發現胸肌有所不同了呢。