練瑜伽會受傷嗎 兩大部位最易患“瑜伽傷”

練瑜伽會受傷嗎

不一定。

瑜伽是一項健康的健身運動， 適當練習能夠強健身體， 本身不存在受傷害的。 但是， 有些人練習的時候如果姿勢不正確， 或者過度練習， 挑戰高難度動作， 往往容易造成運動傷害。

其實， 練瑜伽傷不傷在於自己是否練的規範， 而不在瑜伽本身。 如果你是想學瑜伽又不想受到傷害， 建議練習正位瑜伽， 它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系， 如果有條件可以買張正位瑜伽墊子， 上面的線條可以糾正你練習時的錯誤。

練瑜伽容易傷到哪裡

1、練瑜伽易扭傷關節

人體的每一個關節都有自己的活動範圍， 長期超過這一範圍的高強度活動， 往往會給關節帶來近期或遠期的損害。

人體的脊柱結構也有一定的活動範圍， 不適當的過度彎曲和牽拉， 會造成脊椎損傷， 嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫， 椎間盤突出， 傷及脊髓和神經。

2、練瑜伽易韌帶拉傷

練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作， 沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質， 做動作時身體失控， 很容易導致肌肉韌帶拉傷， 甚至完全撕裂。

練瑜伽為什麼會受傷

1、盲目追求高難度動作導致受傷

瑜伽雖然是一種健身運動， 但它並不是競技運動， 練習的目的不是參加比賽， 有的練習者過度地、盲目地要求超越極限， 要求身體過分的柔韌度， 這樣勢必會給身體帶來一些傷害， 尤其是年齡偏大的一些女性。

2、不當練瑜伽的人群， 關節、肌肉甚至神經等導致受傷

一些不適合練瑜伽的人群， 以及身體上一些特殊部位的肌肉本來就有傷的， 經常去拉伸、經常去刺激必然會導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。 特別是步入中年後， 韌帶、關節退化， 肌肉比較僵硬，

當然， 每個體式功效不同， 身體不健康的人只是不適合練某些體式。 比如腰椎間盤向外突出不宜練前彎， 但對於常人和腰椎間盤向內突出的人來說就是有益的。

初學者不要做高難度動作

練習瑜伽， 注意適可而止十分重要， 練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。 對於初學者來說有一定的風險。

比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作， 如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領， 勉強完成動作容易受傷；還可能導致關節太松， 影響運動或走路的穩定性。

如何把握瑜伽的合理運動量

如何判斷瑜伽應該“適可而止”了？很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量；如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。

如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動；症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。

如何把握瑜伽的合理運動量

如何判斷瑜伽應該“適可而止”了？很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量；如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。

如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動；症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。