長時間失眠怎麼辦 做到這讓你一夜睡到天亮
失眠是一件十分痛苦的事情， 現代社會由於生活壓力十分大， 很多人會出現失眠的症狀， 那麼長時間失眠怎麼辦呢?失眠怎麼調理呢?下面大家就跟著小編一起來看看長時間失眠怎麼辦吧?
失眠對人有危害嗎
失眠對於人體的危害是十分大的， 長時間失眠的話不僅影響人的身體健康也會影響心理健康的， 所以一定要注意哦!
睡眠對人的生命來說， 如同糧食和水一樣， 屬於必須滿足的絕對需要。 一個人不吃東西， 可堅持3周之久;但如果讓一個人不睡覺， 只要3晝夜， 這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，
失眠的誘因
1、白天大部分時間呆在家裡。
2、經常焦躁煩惱。
3、生活和工作不規律。
4、很少活動身體。
5、腳容易冷。
失眠的常見症狀有哪些
失眠的常見症狀有很多， 那麼下面小編就為大家介紹一下常見的幾個症狀吧，
1、患者在進入夜晚之後還是難以進入睡眠狀態， 並且在睡覺之後也出現了無法進入深睡眠的狀態， 很容易驚醒。 並且， 睡眠中多被各種夢境困擾， 無法達到休息的效果， 很早就醒來， 醒來後無法繼續入睡， 這是失眠症的典型症狀， 而又此類症狀的患者超過62%-71%之間， 只是部分患者是長時間維持系類狀態， 部分患者只是偶然發生。
2、上述所陳述到的失眠症的症狀中， 如果患者出現了一周7天內， 超過3次發生上述症狀中的2個以上， 並且其時間持續發展到了20-30天之間， 可以確診為失眠症， 此類患者人數佔據60%左右。
3、患者在白天出現四肢無力， 精神無法集中的情況， 甚至嚴重的患者會伴隨頭昏和眼花的症狀，
4、由於自身疾病導致的失眠症也是十分常見的， 諸如患者常年患有風濕等疼痛類疾病， 慢性的胃部疾病都會導致患者的睡眠出現障礙。 而且這類患者所佔據的比例高達13%， 患者需要對健康採取積極的關照態度。
上述就是小編介紹的關於長期失眠的危害、表現、以及常見症狀， 大家看了小編的介紹都有所瞭解了吧!
失眠怎麼調理
黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
中醫調理， 睡前喝一杯百合棗仁茶， 更快入睡， 睡得更好。
睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，
睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
臥室環境要舒適， 避免強光、雜訊， 溫度以18——20℃為宜。
白天儘量不午睡， 晚餐不要吃得太飽。
起床後稍稍做一些體育鍛煉。
每天準時起床， 包括節假日。 即使失眠了， 也不要老躺在床上， 該起床時就起床。
失眠吃什麼食物調理好
1、牛奶
牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品， 很多睡眠品質低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶， 來提高睡眠的品質， 這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一，
2、水果
如果長期睡不好覺的話， 那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果， 比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇， 可以抗肌肉疲勞， 如果把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
3、小米
小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效。
長時間失眠患者堅決不能吃的食物
辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液迴圈加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。
人參
人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。
紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。
結語：長期失眠的會整個人的精神狀態都會有問題的，所以當我們出現失眠的症狀時，一定要及時解決，那麼長時間失眠該怎麼辦呢?哪些方法能有效的解決失眠呢?大家看了上述小編的介紹相信都有所瞭解了吧!
長時間失眠患者堅決不能吃的食物
辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液迴圈加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。
人參
人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。
紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。
結語：長期失眠的會整個人的精神狀態都會有問題的，所以當我們出現失眠的症狀時，一定要及時解決，那麼長時間失眠該怎麼辦呢?哪些方法能有效的解決失眠呢?大家看了上述小編的介紹相信都有所瞭解了吧!
