8個小妙法讓你養生又美腿

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1.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展，

所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合併， 向前或向兩側擺放即可。
2.要走不要站。
即使每天走路， 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法， 每天儘量騰出30分鐘的時間走路， (上下班或買東西)， 走路時， 背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖， 這樣能增加小腿的活動量， 令腿部更結實修長。 正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至於流汗的速度前進， 可以達到運動的效果。 記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

3.要睡不要熬。
睡眠的時間不足， 除了會影響皮膚以外， 也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。

熬夜， 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外， 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
4.要挑不要食。
腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係， 如果想雙腿變得纖瘦， 不要貪吃， 要挑著吃才行， 在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃蛋白質食物， 如肉類及大豆製品等。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。
②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏鬆。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象， 所以有時睡睡木板床反而是件好事。 側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝， 長時間睡這種姿勢，

容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象， 想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要泡不要草。
入浴不要草草了事， 應該進行溫水泡浴， 熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經， 更可加速血液迴圈， 達到消脂的效果。 泡浴時水溫約在42℃至45℃， 溫水浸至胸部， 坐入水中3分鐘。 重複這個過程4至5次， 便可大量排汗， 令下半身的熱量消耗掉， 使腿部的肌肉更結實。

7.要平不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果， 也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變， 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡， 在自己都還沒發現的情況下， 可能你的肩膀就傾斜了， 腿形就彎曲了呢。 所以， 平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合， 儘量避免穿高跟鞋， 以維持重心穩定、平衡。
8.要動不要懶。
不要懶於鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。