總是失眠怎能么辦，這個方法你必須知道！

失眠是件非常痛苦的事情。 許多失眠者曾為此絕望沮喪。 有人失眠了一年多， 開始是睡眠質量不好， 后來發展到凌展兩三點就醒,再也睡不著， 以致每天睡覺前都害怕。 晚上睡得不好白天就非常難受， 精神萎靡不振,看上去憔悴不堪.一點自信也沒有。 研究發現許多失眠者在運動后睡眠質量有所提高， 長期堅持下去有助于睡眠。 運動為什么能促進睡眠， 這其中的作用機制是怎樣的?綜觀國內外研究的結果,這大致與以下原因相關。

運動帶來好心情。 運動時.產生愉悅感的右腦活躍， 運動后內啡肽含量增加,使人平靜舒適， 運動使人敞開心扉,解除自我封閉狀態。

睡眠障礙產生的原因是多樣的， 臨床上常見的引起睡眼障礙的原因是各種心理情緒的異常,其中焦慮和抑郁占主要部分。 很多報道指出.睡眠障礙與焦慮抑郁敵對.夜間疲勞感及適應困難等相關。 另外， 有睡眠問題者,焦慮抑郁感明顯高于無睡眠障礙者。 體育鍛煉， 有氧運動， 對心理健康有一定的改善作用， 能降低人的焦慮及抑郁程度。 對長期性的輕微到中度的焦慮癥抑郁程度， 能提高自尊心， 增加舒適歡快的情緒體驗。

運動后疲勞抑制。 運動后疲勞抑制的機制， 有利于熟睡。 改善睡配， 選擇對抗性小的有氧運動。 規律運動能增強體質,降低影響睡眠的不適感。 在進行合理運動后， 個人體質水平會有一定的增強。 運動對睡眼最直接的作用是運動后的疲勞抑制， 這包括神經興奮后的直接抑制和機體代謝產物對大腦的作用。

一般來說， 在運動時興奮程度越高.其后的疲勞抑人的憂郁沮喪等不良情緒通常發自左腦半球思維區城.而產生愉快的區域在右腦半球。 研究發現， 人在運動時左腦半球的活動會逐漸受到抑制， 右腦半球則活躍， 從而取得支配地位。 因此， 運動可以使人忘掉憂慮， 使人產生愉悅感。 其次， 運動后人體內啡肽的含量增加， 可以協調應激狀態下全身各系統的機能， 能使人獲得鎮靜鎮痛的效果和舒制越深， 睡眠質量也越好。 這也就是我們常說“運動后身體疲勞和放松， 往往會有一個深睡眠”的道理。 體質越好， 運動時能達到的興奮程度就越高其后的睡眠質量就會越好。 每天運動量較大的話動員與非運動員相比， 總體深睡眠時間要長些， 睡眼質量要好于運動量較小的非運動員。 而運動又會增強體質。 這就形成一個良性循環。 另一個改變， 就是影響睡眠的各種身體不適感明顯減輕。 很多人反映， 堅持運動后,頭痛、頭昏、乏力等情況好轉,過去常有的感冒、腰背酸痛等情況也減少了,特別是女性痛經的程度明顯減輕,這些都對睡眠質量的改善有良好作用。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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