怎麼練胸肌速度比較快

一般來說， 女性的美麗體現在身形的S曲線， 而男性的帥氣則體現在自身的胸肌上， 看一個男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎麼樣了， 所以對於多數的男士們來說， 擁有一個健碩的胸肌是非常重要的， 通過一些動作也可以讓胸肌變得更好， 那麼練胸肌的動作有哪些呢？

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。

通過上文的介紹， 相信大家已經瞭解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了。 但是在鍛煉胸肌的時候也是需要有恒心的， 因為鍛煉胸肌也不知只是一天的事情， 還是需要男性自身不斷地進行鍛煉， 這樣才能練成好的胸肌， 一定要注意這點。