睡覺減肥法 懶人減肥必備

懶人們總想著不作任何事情就能瘦下來， 那到底有沒有這麼好的事情發生?有， 睡覺減肥法就是這麼一種不費吹灰之力就能讓你瘦下來的方法。

睡覺能減肥

科學實驗證明：在深度睡眠中， 人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙， 這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。 而當人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那麼健康的食品， 特別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。 這樣一來， 睡少吃多， 怎能不胖?所以， MM們還是儘量不要熬夜了， 熬夜不僅皮膚會變差，

睡覺減肥方法

1.睡足7小時

女性健康的睡眠時間為7個半小時， 在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。 深度睡眠情況下， 指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。 這樣一來， 就算不運動， 脂肪也能被消耗。 另外， 國內體驗者們已經證明了其效果。 體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE 的衣服尺碼。

2.在十一點前睡

要想通過睡覺來減肥就得儘量在晚上十一點前睡眠， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間， 幫助自己的身體排除毒素， 加速新陳代謝， 這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用， 同時消除緊張。 有助於安神和提高睡眠品質。

4.養成良好睡前習慣

睡前45分鐘開始， 可以做一些有利於睡眠的活動， 比如：閱讀、沐浴， 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。 睡覺時記得關掉電視、電腦， 把手機調到靜音， 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒， 那麼說明你需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要1周時間。