女人熬夜要不得 皮膚受損多多

“日出而作， 日落而息。 ”這是長期以來人類適應環境的結果。 所以， 熬夜必然會損害身體健康。 這是因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生， 既促進人體的生長發育， 也能延緩人的衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。

熬夜害處多多

現代生活節奏快， 白領工作更是多得忙不過來， 這時候熬夜就成為白領口中經常出現的詞語。 沒有工作的週六日， 又想出去放鬆， 這時候熬夜還是常用語。 但是， 女人熬夜， 害處可是非常多。

1.免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.

3.視力危害最大

一定要注意， 帶眼鏡是很痛苦的。

小建議：每熬夜(23：00以後)1小時， 做一次眼保健操。 否則後果嚴重。

4.皮膚受損

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 進而會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

小建議：熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 長痘痘。

5.出現黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

小建議：對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

6.另外， 熬夜 時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多，

小建議：如果覺得餓了， 不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

7.導致月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘， 從而引發機體生物節律發生紊亂。 這種紊亂， 將導致一系列內分泌功能的失調， 進而影響女性的排卵週期。 一旦排卵週期被打亂， 就可能出現月經不規律， 隨之會使孕激素分泌不平衡。

小建議：一些女性高發腫瘤， 如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等， 都與雌、孕激素的分泌異常有關。 因此， 女性朋友儘量別熬夜。

熬夜後要吃什麼補回來呢?

在不得不熬夜的時候，

1.喝水提神

在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁， 做成提神水。

2.多吃富含鎂的食物

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。

3.通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4.瘦蛋白質更健康

肉類高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降， 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質， 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分， 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響， 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

小編小結：熬夜很傷身， 大家都知道， 但是究竟傷到什麼程度呢?相信在看了上面幾點以後， 你已經有了充分的認識了。 熬夜真的是女人的致命傷， 所以不到萬不得已， 不要拿自己的健康開玩笑哦!