如何增加腿部爆發力呢

喜愛運動的人都想像自己能夠如專業運動員那樣隨意的奔跑， 將自己的體能提升到一個新的境界， 但是身體的天賦是註定了的， 許多人的運動水準只能在一個水準徘徊， 要想提高自己的運動天賦就需要進行適當的練習， 例如如何增加腿部爆發力是人們比較關心的問題， 下面就來看看具體的講解吧。

跳深練習， 什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程， （雙腿單腿均可）。 例如， 從跳箱上跳下接著又跳上的練習， 或連續跳欄架的練習。 另外， 運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。 無論落地時是雙腳還是單腳， 都應富有彈性， 並應做一個“扒地”動作。 和前邊所介紹的練習不同， 做跳深練習時不需負重。 但練習時的地面要“軟”， 這一點也很重要。 地面要能起“緩衝”作用， 如：體操墊等。 總之，

要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。

1、雙腳跳——選一高處約為80釐米， 跳箱或凳子均可， 並在距跳箱1米處放一個欄架， 練習者站在上面往下跳， 雙腳一觸地， 儘量快速跳過欄架。 隨著練習者腿部力量的提高， 欄架可以增加， 高度也可提高， 要因人而異。 另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。

2、單足跳——選一高處約為80釐米， 跳箱或凳子均可， 練習者站在上面往下跳， 雙腳一觸地， 迅速用單足跳過欄架或接單足跳。 經過一段時間的負重和跳深練習， 學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高， 這時再進行專項練習時， 不僅不會受傷， 對提高成績起到了事半功倍的效果。

注意事項：

1、當人體由高處跳起落下時， 在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，

一旦落地， 立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢， 在屈膝緩衝瞬間迅速由髖部發力， 依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起， 此時不允許隊員的上提膝收腿， 這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的“淨高度”而非靠收腹、提腿產生的“假高度”。

2、 跳深適宜高度在80～120cm之間， 但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長， 不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性， 這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。

綜上所述， 大家對於如何增加腿部爆發力的問題有了一些解答。 增加腿部爆發力， 需要多方面的協調的。

除了要有高的體能訓練， 還要有均衡的飲食習慣和生活習慣， 各方面相協調， 才能更快地增加腿部爆發力。 希望上面提供的資訊對大家有説明， 如果想知道更多， 可以向體育專家諮詢。