4招保健方法 輕鬆預防疲勞

1、預防過度疲勞——強化三餐營養

我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣， 二要各品種之間的比例均衡， 偏廢不得。 當然， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下，

根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整， 以便更好地促進身體健康。

至於具體食品， 營養學家建議你無論在哪個年齡段， 都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種， 因為它們富含能量， 能幫助你避免過勞傷害， 保證機體這台發動機高效率運轉。

2、預防過度疲勞——按生物鐘作息

所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 一個人應該按照自身的生理節律來安排作息， 絕對不能違反、干擾這種節律。 如果你反其道而行之， 晚上熬夜， 中午不睡午覺， 三餐不定時， 則你將整天昏昏沉沉， 疲憊不堪。

3、預防過度疲勞——定期進行體檢

無論青年還是中老年人，

也不論體力還是腦力勞動者， 最好每年做一次體檢， 包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查， 以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病， 發現疾病， 不論輕重， 都要及時認真治療。

4、預防過度疲勞——學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大， 疲勞的程度就愈重， 消除疲勞的時間也就愈長， 這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。 主動休息則不同， 不僅可保護身體少受或不受疲勞之害， 而且能大幅度提高工作效率， 具體可從以下幾點做起：

其一， 重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。 如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前， 應先休息一段時間。

其二， 保證每天8小時睡眠，

星期天應進行一次“整休”， 輕鬆、愉快地玩玩， 為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三， 做好全天的安排， 除了工作、進餐和睡眠以外， 還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式， 除非不得已， 不要隨意改變或取消。

最後， 重視並認真做好工間休息， 充分利用這段短短的時間到室外活動， 或做深呼吸， 或欣賞音樂， 使身心得以放鬆。