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各種抽筋如何應對

抽筋, 醫學上稱為肌肉痙攣, 多發生在手指、腳趾、小腿等部位。 引發抽筋的因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。 中醫認為, 抽筋屬“攣急”之症, 多為人體經絡不通、氣血不暢所致。

一旦發生抽筋, 人們常以捶、揉、按等動作來緩解, 但這樣只能在一定程度上改善血液迴圈, 並無法拉開肌肉, 會造成後續的酸痛、不適。 因此, 抽筋急性發作時, 要根據部位不同, 採取正確的處理方法。

手指:握緊拳頭, 然後用力伸張, 迅速重複數次, 直至復原為止。

手掌:手指交叉握緊, 反轉掌心向外, 用力向前伸展, 多次運動後即可復原。

或用另一手握住抽筋的手掌, 用力後彎直至復原。

上臂:握拳屈肘, 使前臂貼近上臂, 再用力伸直, 持續此動作直到復原為止。

腳趾:腿伸直, 用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟, 抬起未抽筋的腳, 盡力向後壓抽筋的腳掌。 也可用手握住抽筋的腳趾, 用力往相反方向伸展。

小腿:臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見, 且多發生于夜間熟睡時, 連續發作會影響睡眠。 夜間發作時, 需立刻坐起, 把腿伸直, 然後雙手用力將腳掌往腳背方向掰, 或馬上下床走動, 忍痛用患側足前掌向下蹬地。 運動時發作, 可用手頂住膝關節, 另一手用力拉腳, 盡力伸展腓腸肌。

大腿:彎曲膝蓋, 置於胸前, 雙手抱住小腿, 用力收縮數次, 然後將腿伸直,

如此反復多次即可。

腹肌:平躺或倚牆做背部伸展運動, 以拉長腹肌, 反復多次即可。

胯部:男性在受到驚嚇或緊張時, 容易產生胯部抽筋, 此時應雙腳分開做深蹲動作, 深蹲時以手掌撐地儘量將臀部上提, 反復數次即可。

此外, 經常愛抽筋的人, 建議每天臨睡前, 用溫水泡腳5~10分鐘。 泡腳的盆要深一些, 水要多一些, 最好接近膝部。 然後擦乾水, 將白酒加溫後, 倒一些在手心上, 在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘, 要有一定的力度, 揉搓至局部皮膚發紅, 也有防治抽筋的作用。 (趙豔)