如何有效健身減肥呢?

身體太胖難免會影響到一個人的身材和形象， 尤其是對愛美的人們來說簡直是無法接受的殘酷現實。 此時也不要太過沮喪， 只要能夠制定一個長期的減肥瘦身方案， 按照既定的目標和方向堅持下去， 最終是可以看到成效的， 尤其是運動健身效果更好， 那麼如何有效健身減肥呢?

一、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

二、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為，

上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。 春季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。 　進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量， 讓你的步伐更堅定有力。

四、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂， 可我覺得那樣子很滑稽。 聽著， 教練是對的， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下， 完成全身運動，

上下半身同時發熱， 產生1+1>2的效果。 正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15～20釐米， 向前到胸部的高度即可。

相信大家對如何有效健身減肥也都很清楚了， 為了能夠讓自己擁有更加完美的身材， 還是需要付出努力的。 由於每個人的身材存在區別， 運動健身的時間長短乃至運動強度也各不相同， 最終的效果自然是存在差異的， 不過一定要持之以恆， 不能半途而廢。