腹式呼吸怎麼做 腹式呼吸法養生又有益

腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法

1.想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡， 有一個假想中的小氣囊。

2.用鼻子吸氣， 想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到小氣囊裡。 此時， 你的小腹會微微突出。

3.深深地吐氣， 把小氣囊裡的空氣， 全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎麼練習

練習的時候， 可以躺著也可以坐著，

1、仰躺練習

小腿屈起放鬆， 在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏， 一隻手放在胸部， 呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來， 而是肚子上的書隆起來， 才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣， 吸完氣後用口吐氣， 然後慢數1、2、3、4、5， 5秒後才能把氣吐完， 直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴臥練習

沒有書本時， 可以趴臥， 感覺呼吸時， 吸氣當下腹部直接頂起。

吐氣時一樣慢慢默數5秒， 把氣由口吐完， 熟練後慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸的好處

1、擴大肺活量， 改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 加強了呼吸功能， 加大了肺活量， 心肺功能均可改善， 減少了心肺疾病， 如冠心病， 支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能， 對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助， 還能減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的幾率。

3、改善腹部臟器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。 對慢性肝炎， 脂肪肝， 肝硬化也有很大的好處。

4、促進腸蠕動

腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。 由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能， 促進腸蠕動， 防止便秘， 起到加速毒素的排出， 減少了腸胃內細菌的增長。 此外， 對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

5、利於經氣的流通

腹部有大量的經絡通過， 並有幾十個穴位遍佈， 尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴， 即我們的肚臍， 所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通， 有利於人體經絡的運行，

6、改善婦科病， 男科病

腹式呼吸由於增加了腹部運動， 改善了腹腔內生殖系統的血運， 所以對卵巢， 子宮， 附件的炎症的治療都有一定的作用。 對男科前列腺肥大也有一定作用。

7、降脂減肥

如果每天堅持， 有利於消除腹部脂肪，

8、安神益智

我們做腹式呼吸時， 如果配合意守丹田， 就會對安神益智大有好處。

方法：在呼吸時， 深吸一口氣， 通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下3寸)一會， 然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事， 這叫“一念帶一念”， 然後把氣呼出， 這對調節大腦的興奮或抑鬱度， 養心安神都很有好處。

小貼士：據研究， 一旦改變了呼吸方式， 許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，

腹式呼吸溫馨提示：

1.吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。

4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強， 每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

5.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。

6.腹式呼吸每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。

7.腹式呼吸任何時候都可以做。 如果在睡前做可以幫助睡眠， 可以一直做到入睡為止。