21天減肥法

一說起減肥很多人都會開始大吐苦水， 現在的生活越來越好， 導致很多人都開始走上肥胖的道路， 雖然很多人覺得肥胖不好， 但是真的要去減肥的話恐怕還是有一些人是支撐不下去的。 當然減肥的方法也有很多種， 運動減肥， 飲食減肥。 不管哪一種減肥相對而言都是比較辛苦而且需要自製力的。 除了這些減肥的方法呢還有一種21天減肥法。

21天減肥法顧名思義就是在21天通過控制人們的飲食從而達到減肥的效果， 其實現在很多人都在用21天減肥法來減肥， 那些想減肥卻不知道該怎麼減肥的人也可以試一下的。 今天就給大家介紹一下21天減肥法。

21天減肥法， 就是在21天內， 通過控制飲食的份量和種類， 控制進食時間等， 不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。 21天共分 三個階段， 分別是前3天斷食階段， 中8天蔬果餐， 後10天6成飽飲食。

第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，

只飲水， 排毒階段,可以用蜂蜜水)。 此階段的特徵是“刻意， 不自然”。 你需要十分刻意提醒自己改變， 而你也會覺得有些不自然， 不舒服。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯， 因為腸胃是脆弱的， 會造成不良反應， 堅持住， 進去第二階段， 逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐， 不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)此階段的特徵是“刻意， 自然”。 你已經覺得比較 自然，

比較舒服了， 但是一不留意， 你還會回復到從前， 因此， 你還需要刻意提醒自己改變。 21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣， 所以使用者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。 [1]

第三階段

後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食物)。 這一階段被稱為“習慣的穩定期”。 一旦跨 入此階段， 你已經完成了自我改造，

這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分， 它會自然而然地為你“效勞”。

以上就是為大家介紹的21天減肥法， 大家在看完之後也會對這個21天減肥法有所瞭解了。 正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右， 效果還是很明顯的。 不過如果實在無法堅持上面的做法呢， 也可以換其他的減肥辦法， 不要過度強制自己。