晚飯吃什麼健康減肥

減肥的方式有很多種， 有的減肥方式效果快， 有的減肥方式效果慢， 但並不是所有的減肥方式都是健康的。 通過服用減肥產品來達到瘦身目的的方式就不健康， 最健康的減肥方式應該是運動減肥。 但是很多人不喜歡運動， 所以就要推薦飲食減肥。 下面， 就來看看晚上吃哪些可以幫助減肥吧！

黃瓜

建議吃黃瓜。 水果要麼含糖吃了會胖， 要麼有果酸傷胃， 而且比較貴， 吃水果很容易餓就要多吃， 個人感覺不太好。 黃瓜就沒問題了， 想吃多少吃多少， 減肥效果好， 還便宜， 又不傷胃， 還好吃。 晚上那黃瓜當晚飯吃， 每天上稱都有驚喜。

經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98％， 並含有維生素乙胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質， 鈣， 磷， 鐵等人體必須的營養素。 黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質， 它有抑制糖分轉化為脂肪的作用， 因此， 都認為多吃黃瓜有減肥作用。

如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚， 或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋， 都是有效的。 如果因日曬引起皮膚發黑， 粗糙， 用黃瓜切片攘抹患處， 每日兩三次， 也有良好效果， 因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素， 這種物質具有抗腫瘤作用。 此外， 多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄， 亦有降低血液中膽固醇的功能， 因此對患有肥胖症， 及高明固醇和動脈硬化的病人， 都有益處。 　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用， 但之所含的維生素和營養素含量較少， 所以不宜單獨食用， 最好與其他蔬菜， 水果一起吃， 才能吸取機體所需的營養素。

豆漿

據研究顯示， 豆漿中富含的大豆蛋白質， 不僅能供給人體充分的營養，

還能促進過量膽固醇的排泄， 使血液中的膽固醇下降， 並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積， 還可改善失眠。

因此， 經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人， 不管想不想減肥， 為了健康理由， 都可藉由飲用豆漿， 幫助調整內分泌與脂肪代謝系統， 進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

蘿蔔

現代研究表明：蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素， 能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強， 縮短食物在腸道的存留時間， 利於食物代謝及廢物的排出（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的）， 不用節食而達到節食的功效。

蘿蔔所含熱量較少， 纖維素較多， 吃後易產生飽脹感， 這些都有助於減肥。 蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生。 特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素， 增加機體免疫力， 這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。 可見， 吃蘿蔔實在是一舉多得。

不管怎麼吃， 都要記住， 晚上要吃低脂肪的食物， 儘量少吃， 水果蔬菜可以不受限制的吃。 減肥期間， 早餐還是要照常吃， 並且好吃好。 最好是要添加一些運動項目來幫助減肥， 這樣效果會更好一些。 一定要堅持， 如果不能堅持， 減肥效果就不明顯。