腹部鍛煉的動作有哪些呢？

人的身上有幾個部位是非常容易長贅肉的， 比如大腿上和臀部， 其次就是腹部了， 在生活中可以發現， 很多人之所以肥胖， 主要就是因為腹部的贅肉太多了， 尤其是那些長時間喜歡久坐的人， 吃了東西之後不會運動的人， 腹部的肥肉會越來越多， 想要減掉腹部， 鍛煉方法一定要正確， 下面介紹一些非常好的腹部鍛煉動作。

第一個動作：

側臥撐屈腿， 這個動作主要練習的腹外斜肌， 通俗的說就是練習的腹外側。 動作要領， 小臂撐于地面， 成雙90度（大臂與地面90度、小臂與大臂90度）， 腳撐於地面。 腳、小腿、大腿、腰成一條直線。 做動作時， 非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。 用力是吐氣， 非用力是吸氣。 一般情況下每邊練習3組， 每組20個。

第二個動作：

仰臥起坐肘交叉碰膝， 這個動作練習的腹外斜肌。 動作要領， 仰臥於瑜伽墊， 雙腿上抬約45度。 開始時卷腹， 用左手肘關節觸碰右腿膝關節。 如此左右交叉， 注意收腹。 用力是吐氣， 非用力是吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第三個動作：

後仰坐轉體練習， 這個動作主要練習的腹外斜肌。 動作要領， 直角坐（腿部為界90度坐）將上體後仰約30度， 膝關節自然彎曲。 動作開始時向左旋轉身體90度， 回到原位再向右旋轉90度， 手臂前舉。 向左轉時吐氣， 回原位時吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第四個動作：

仰臥起坐肘膝交叉， 這個動作是一個綜合動作。 動作要領， 仰臥於瑜伽墊， 曲肘90度。 開始時就是仰臥起坐的動作，

起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節， 之後回原位做另一邊。 起時吐氣， 放鬆是吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第五個動作：

坐姿收腿抱膝， 這個動作主要練習的下腹部。 動作要領， 直角坐於瑜伽墊， 雙腿伸直抬起離地面約30釐米， 上身後仰約30度， 雙臂側平舉。 開始時屈膝， 利用腹部力量將上體向前， 雙臂自然抱膝。 抱膝時吐氣， 還原時吸氣。 一般情況下練習3組， 每組20個。 注意上體的正直。

第六個動作：

仰臥交叉大腿。 這個動作主要練習的下腹部， 平躺於瑜伽墊， 雙手自然放於兩側， 雙腿抬腿離地面約30度， 開始時單腿上抬離地面約70度， 之後還原抬另一隻腿。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第七個動作：

仰臥直腿上蹬。 這個動作主要練習的下腹部，

平躺於瑜伽墊， 雙腿抬起垂直於地面， 開始時向上登腿， 注意是將的髖關節往上送， 而不是將腿向前屈。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第八個動作：

仰臥卷腹。 這個動作主要練習的上腹部。 平躺於瑜伽墊， 雙腿自然彎曲， 雙手放於頭後部， 開始時利用腹部的力量卷腹， 兩眼平視前方。 注意力集中在上腹部， 注意不是做仰臥起坐， 不用做起來。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第九個動作：

兩頭起卷腹。 這個動作是一個綜合性動作。 平躺於瑜伽墊， 開始時卷腹。 用自己的雙手觸碰自己的雙腳。 卷腹時吐氣， 還原動作時吸氣。 注意身體保持正直。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第十個動作：

健身球卷腹， 這個動作主要練習的上腹部。 要借助健身球，

雙腳撐於地面， 膝關節成90度。 上體躺在健身球上。 開始時利用腹部的肌肉向上卷腹。 這個動作適合要不有傷的練習人員。 一般情況下練習3組， 每組20個。

第十一個動作：

健腹輪練習， 這個動作是一個綜合性動作。 要借助健腹輪， 雙膝跪於地面， 雙頭握健腹輪。 開始時緩慢向前滾動健腹輪於遠端， 後收回。 這個動作儘量慢些， 充分刺激腹部肌肉。 一般情況下練習3組， 每組20個。