總是抽經 不只是缺鈣這么簡單
如果你總是抽筋， 不一定是缺鈣的原因造成的。 吃香蕉， 服鈣片， 喝運動飲料， 真正有用的方法是什么?
造成抽筋的原因
運動中
運動時容易抽筋主要是因為疲勞。 運動消耗大量能量， 當能量消耗過快， 如沖刺跑， 或是沒有獲得補充， 例如跑馬拉松沒有適時補給熱量， 導致肌肉缺乏能量， 就容易造成抽筋。 而且運動時大量出汗， 身體會流失水分及電解質， 導致脫水及電解質失衡， 也容易造成抽筋。
睡眠時
睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關。 低溫會使得血液循環變差， 被子沒蓋好或是空調冷風直吹腳都會增加抽筋的可能。 而白天運動過量導致肌肉疲勞， 也可能在半夜出現抽筋的現象。
姿勢固定
姿勢固定久了也會抽筋， 這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致， 特別是你穿了一雙擠腳不合適的鞋子的時候。
不同部位抽筋時的應急方法
1、手指抽筋
可以先握緊拳頭， 然后用力伸張， 迅速重復數次， 直至復原為止。
2、手掌抽筋
手指交叉握緊， 反轉掌心向外， 用力伸展向身后彎， 多次運動后即可復原。
3、腳趾抽筋
將腿伸直， 用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟， 抬起未抽筋的腳， 盡力向后壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋， 置于胸前， 雙手抱住小腿， 用力收縮數次， 然后將腿伸直， 如此反復多次即可。
怎樣預防抽筋
1、經常鍛煉身體， 防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 但也不可一次性大幅度提高運動量
2、特別是運動的時候要經常喝水， 不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充水和電解質。
3、要注意意飲食平衡， 特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。
4、夜里抽筋的人， 尤其要注意保暖， 不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位。
