失眠危害大 7個方法來緩解

每一個人人都有失眠的經歷， 甚至有些人是天天失眠。 失眠不是一件小事， 那麼如何來緩解呢？

失眠的危害

1.免疫力減退

失眠會導致身體免疫力衰減，

而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病， 免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病症， 反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕， 而失眠會導致免疫力出現衰減， 增加疾病出現的幾率。

2.猝死風險增加

長期失眠還容易增加人猝死的幾率， 因為因為人不是機器， 人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中， 但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的， 導致人體器官組織長時間處於超負荷的狀態中。

3.衰老

衰老是人們最不願意見到的事情， 因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事， 但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況， 因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。

而這些情況都會增加人衰老的速度， 所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度， 對於失眠就要重視起來， 因為失眠不僅會損害健康， 還會讓人體衰老的速度加速， 只有及時的治療才可以避免這種情況出現。

緩解失眠的方法

1.搓湧泉穴

每日臨睡前取仰臥位， 微屈小腿， 以兩足心緊貼床面， 做上下摩擦動作。

2.睡前運動

睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

3.睡前洗澡

即使是淋浴也沒關係。 蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。 洗澡其實是很耗費體力的活動， 洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

4.關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮，

這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。

5.熏洗療法

利用藥物煎湯的熱蒸汽薰蒸患處， 並用溫熱藥液淋洗局部的外治法。 常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。

6.梳頭法

用指叩法， 雙手彎曲， 除拇指外， 餘四指垂直叩擊頭皮， 方向為前髮際、頭頂、後頭、項部， 左中右三行。 每天3—5次， 每次至少五分鐘。 也可用梳子， 方法同前。

7.仰臥揉腹

每晚入睡前， 仰臥床上， 意守丹田(肚臍)， 先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹， 一邊揉一邊默念計數， 揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。 筆者已堅持20多年， 對上半夜進入深睡有良好作用。 下半夜如再不能入睡，

可按上述方法各揉腹60次， 對睡眠也有一定作用。

失眠吃什麼食物

葡萄

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀，

促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。