深蹲大腿酸痛走路都難

深蹲運動在生活中是許多朋友有進行的一種鍛煉， 深蹲可以讓鍛煉到腿部的力量， 并且可以對腰部力量也有加強的效果。 有部分朋友在進行深蹲之后， 第二天發現自己的大腿酸痛連走路都難， 對于這樣的情況， 可以選擇前期冷敷， 這樣可以預防肌肉酸痛， 然后適當進行按摩。

深蹲大腿酸痛怎么恢復

1、前期冷敷

于杠鈴深蹲(大重量)后， 立即用冰袋做冷敷， 目標為大腿部肌肉群。 一般冷敷12-15分鐘， 冰袋可以隔毛巾使用， 防止凍到皮膚。 冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。

2、補充營養

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量， 一般在50-60分鐘后補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物， 具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。

3、拉伸練習

在深蹲練習后的12小時后(次日)， 對大腿股四頭肌拉伸。

做法：

一只手扶住固定物保持身體平衡， 然后一條腿作為支撐腿，

另一條腿膝關節向上屈曲， 另一只手抓住腳踝前側向上拉;

你可以感到大腿前側有明顯拉伸感， 盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部， 此姿勢保持30秒至1分鐘;

換一條腿進行相同拉伸。

伸拉完一組， 訓練者在地面踱步60至90秒， 再進行一組拉伸。

訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時后進行， 每天三次， 每次3組左右。 大腿酸痛感消失即可停止練習。

4、后期按摩

深蹲訓練48小時后， 如果大腿部分還感覺酸痛， 說明肌肉組織仍有乳酸殘留。 按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

按摩時沿著肌肉線條， 不要推按到關節處， 否則加深受傷幾率。

5、后期熱敷

久坐不動者可能并不能通過前面的一系列措施恢復。 此時需用熱敷的方法， 熱敷加速血液流動，

富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉， 為身體恢復提供更多養料。

深蹲大腿酸痛還繼續做嗎

停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)， 改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。

大腿酸痛原因

這種情況是延遲性肌肉酸痛，

一般是因為過量運動導致的。 它可以發生在任何階段的健身者身上。

建議：在無氧動作運動后一兩天， 停止無氧訓練。

如何避免在深蹲時膝蓋響的問題

1.活化臀肌髖屈肌過緊.髖關節會缺乏活動性， 也連帶影響了臀肌的運作。 臀肌無力會導致腳后跟離開地面、膝關節彎曲

2.必須熱身， 不要直接深蹲， 可以原地高抬腿200次， 充分活動， 髖關節， 膝關節， 全身熱了， 分泌足夠的關節液， 在做肌肉訓練， 防止關節不適和受傷。

3.柔韌性訓練， 保持膝關節在運動負重中的空間， 完全在于大腿肌肉的柔韌性， 太多的人訓練不拉伸， 使骨關節過緊， 隨著肌肉的厚重和發達， 關節就會更緊， 失衡而變型。 即使訓練動作正確， 同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，

造成半月板和軟骨的損傷。 這也是最常見的彈響原因之一， 其實就是關節空間不足造成的摩擦。 注意大腿前側， 后側， 內側， 外側肌肉的拉伸， 組間和訓練前后要及時拉伸， 放松肌肉， 防止關節過緊。

4.節奏， 角度， 幅度， 別以為做的很快不痛是好是， 磨下去的可是你自己的骨頭， 疼的時候在后面哪!你是為了康復， 訓練要做慢不做快， 自己要很清楚那個角度， 幅度會彈響， 摩擦， 用手摸著感覺是像咬牙一樣， 咯吱咯吱的， 還是一彈而過很干脆。 這決定關節松緊的程度， 和磨損的位置。

5.記住要以很慢的節奏去做， 不要急于增加負重， 用慢節奏提高訓練強度和控制能力。 站起時永遠不要膝關節鎖死， 形成強直， 任何運動都是如此，

要給到一點關節空間和余地。 膝關節不斷的鎖死， 撞擊， 也是損傷的主要原因之一。

6.要考慮是否有骨質增生， 這個任何年齡的人都會有。 如果你膝關節以前有過損傷， 摔傷， 或是痛風等問題， 這一點片子是可以看出來的。

深蹲腿疼的兩種情況

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛， 這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲后馬上就會腿疼，這是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小時內腿部酸疼，有些人甚至會持續 5 天以上的酸疼感，這就是延遲性肌肉酸痛。

這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲后馬上就會腿疼，這是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小時內腿部酸疼，有些人甚至會持續 5 天以上的酸疼感，這就是延遲性肌肉酸痛。