老人保健的小常識之做保健操(1)

1.叩頭操

以頸椎為抽， 依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

2.甩手操

兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩留自然下垂， 以肩關節為軸， 依次做前後左右擺動2分鐘。

3.擴胸操

屈肘， 兩貿平置胸前， 然後宜留下垂做後擺4次。

4.腰背操

兩腿開立， 舉臀後仰， 再直腿彎腰弓背做體前屈， 雙臂下垂。 然後團抱膝下蹲， 再並腿直立， 共做8次。

5.膝關節

並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲16次。 然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉捏空拳， 同時做左腳和手腕逆時針轉動16次， 然後換右腳、右手做同樣的動作。

溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。 不知道中老年人朋友們是否能適應。 平時做一些保健操， 可以舒緩全身筋骨， 還可以打發退休後的休閒時光。 多瞭解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的， 不要到出現病況後再想到保健， 那時候就來不及了。