3類粗腿對症最佳瘦腿方法

一、肌肉型

你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉松返， 而且要將腿筋拉長， 那自然雙腿望上去會修長！

推薦練習：

A1、因為肌肉結實最難減， 所以運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。

A2、再輕拍大腿後面及臀部。

B1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

B2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

C1、雙手平放地下， 與膊頭大致平衡， 前後腿跨大步企好。

C2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少運動， 容易令雙腿積聚脂肪。 所以燃燒脂肪對這類型人好重要， 同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。

A1、雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。

A2、將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。

B1、好似海獅一樣爬於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

B2、提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10 次。

C1、雙腿企直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。

C2、腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5 次。