原地踏步可增加肺活量

人上了年紀肺活量就會下降， 有時候爬樓梯都會氣喘吁吁。 原地踏步既可彌補戶外運動的不足， 又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。
原地踏步是輕微運動量裡非常有助增加肺活量的方法， 只要配合正確的呼吸方法， 慢走30分鐘以後， 身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。 長期堅持原地踏步， 可使平素的心跳變慢而有力， 心肌的韌性與強度大增， 從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生；長期堅持還能增加能量的消耗， 可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時，

要求全身放鬆， 抬頭， 目視前方， 略挺胸， 微收腹；兩臂前後擺動， 大腿帶動小腿踏步， 提足跟， 腳尖不離開地面， 練習1分鐘， 然後再高抬大腿， 足掌稍離地面， 練習兩分鐘；步伐要輕鬆而穩健， 自然而有節律， 身體的重心落在腳掌前部， 著地時， 腳後跟在先， 腳趾在後；速度上， 大致為每分鐘原地踏步 60~90步， 每次10~20分鐘。
踏步的同時， 兩手旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一圈， 順時針方向和逆時針方向交替進行， 可以增強胃腸道功能， 適用於有胃腸道疾病的人。