如何擁有腹肌 可以在家這樣練

俗話說的好肌肉是男人最好的衣服， 一身好的肌肉當然離不開好的腹肌， 那麼大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎？下面就讓我們一起來學習一下吧。

在家練腹肌的方法

1、俯臥撐， 也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的， 方法就是正常的俯臥撐的方式， 當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。

2、坐姿身體後仰， 雙腳騰空， 前臂先碰大腿， 再碰小腿。

3、坐姿雙腳騰空， 雙手抱頭， 交替肘碰膝。

4、坐姿身體後仰， 雙腳騰空， 交替手拍腳。

5、坐姿身體後仰， 雙腳騰空， 前臂碰大腿。

6、坐姿身體後仰， 雙腳騰空， 雙腳交替上下擺動。

7、坐姿， 雙腳併攏騰空， 左右交替擺動。

8、坐姿， 雙腳自然下落， 雙手撐於凳沿， 雙腳併攏騰空起。

9、坐姿身體後仰， 雙腳騰空， 雙腳交替登車。

練腹肌的運動

側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

屈腿運動

仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活，