心理疾病：擺脫憂鬱症的四大療法

體育療法

鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺， 有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。 但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，

才能達到預期效果。 以做健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少作3次， 每次持續15至20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果， 專家們建議患者每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 直到45分鐘走完4500米。 在開始鍛煉時， 須經醫生的同意。

營養療法

許多醫生認為， 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 有專家認為， 多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症， 所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。 他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。 他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

精神療法

憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。 為了改變這種錯誤觀點， 洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”， 即明白、回答、行動。 因三詞的英文字母均以A開頭， 故稱。

明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化， 言行舉止有無異常， 以及感覺思維的差別和身體反應等。

回答：要學會每當產生一個錯誤時， 及時地予以識別並記錄下來。 先寫下自己的錯誤想法， 再寫下一個較為實際的選擇答案， 其目的是在實踐中檢驗自己的

想法：寫完， 詢問自己：“這會是真的嗎?”然後再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢?”

行動：如果你感到不被人注意， 那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手， 則應修一門課程來提高自己的技術水準， 或者尋找新的工作。 還要多計畫一些活動， 使自己的生活規律化。

交際療法

研究表明， 善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。 美國某精神健康研究室最近發起了一場運動， 口號是“朋友乃良藥”。 他們認為， 社會支持甚至可使人延年益壽。

抑鬱症患者的情緒總是低落、悲傷， 覺得生活壓力非常的大， 而選擇一張逃避的方式面對現實。 甚至有可能產生自殺的念頭，

把自己送上了不歸路。 當發現自己有抑鬱症了， 應該及時配合治療。