跑步腿沉重的原因是什么？
現在是一個健康養生的年代， 所以基本上人人都比較喜歡在平時的生活中做一些養生運動。 要說運動最簡單的方法就是跑步了， 不需要過多的時間， 也不需要準備太多的東西， 只需要按時按點出去跑就可以了。 但是跑步也是有一些講究的， 那么跑步腿沉重的原因到底是什么呢?
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 環境溫度突然改變。 飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。 某些慢性疾病、孕婦的發生率也會提高。 甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。 運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。 某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
中醫認為多與氣虛有關,可能受外因風、寒、濕,或由于內因怒、思、恐過甚,或由于不外不內因如房事不節,傷腎精氣,外傷傷筋動骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
2、錯誤的跑步姿勢方式一:速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運動員般的目標,那么放慢你的速度。 具體速度因人而異。 最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。
3、錯誤跑步方式二:步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。 步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。 而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
4、錯誤跑步方式三:腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。 著地時,利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。
