8大方法教你如何控制甜食

女孩子愛吃甜食這是我們都知道的， 也包括小編在內， 看到一些甜食的時候自己的大腦完全就會被食欲所掌控， 不吃恐怕連走路都不會走了。 如果說想減肥的話， 就必須要改掉自己愛吃甜食的習慣， 這簡直就是天一樣的挑戰。 不過， 為了能夠讓自己身材變好， 就必須要咬著牙控制甜食的攝取量， 假如一旦管不住自己的這張嘴， 恐怕減肥就會失敗。 哪些方法可以控制甜食呢？

1.慢慢減量。 例如， 原來在咖啡中加4勺糖， 這周減到3勺， 下周減到兩勺。

2.不要錯過正餐。 一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降， 由此會增加人們對甜食的渴望。 實際上， 每隔3~5個小時就該小量進食一次。

3.出去走走。 體育活動能抑制人們對甜食的欲望， 其原因在於， 能生成內啡肽， 可以改善情緒、增強體力。

4.請家庭成員幫忙。 如果必須在家中儲存餅乾， 就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。

5.玩個遊戲， 避免無聊。 百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。 糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲， 或與家人下盤棋。 把精力投入到一件事中去， 讓自己忙活起來， 能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。 當你想吃甜食的時候， 一份水果就能起到替代作用。 在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果， 如草莓、藍莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食， 例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規則。 例如， 准許自己每週只吃一次甜食；或是限定自己對糖分的攝取額度， 每天只能食用一定量的糖。 這樣做既能減輕壓力， 又能滿足期待。

8.嚼無糖口香糖。 研究表明， 咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望， 降低人們吃零食的可能性。

小貼士：想要打消自己對甜食的渴求， 也可以利用牙膏來達到這種效果。 如果自己想吃甜食的時候不妨就去刷牙， 這樣腦中就會想起牙膏和食物混在一起的味道， 這樣一來你就會食欲大減， 畢竟牙膏喝食物混在一起那味道簡直太糟糕了。 平時可以做出適當的讓步， 比如自己想吃甜食的時候， 不妨對自己說過二十分鐘再吃， 如果過了二十分鐘還想吃的話， 就吃一口， 這樣久而久之， 愛吃甜食的毛病也就慢慢改掉了。